Iniciar en el ciclismo es toda una experiencia. Lo que uno siente al subirse a una bicicleta y descubrir nuevos lugares es difícil de igualar. Sin embargo, cuando estamos empezando, es común cometer errores que pueden afectar la comodidad, rendimiento e incluso la seguridad.
Lo importante es que estos errores se pueden evitar con un poco de conocimiento y algunos ajustes sencillos. Estos son los errores más comunes que veo entre los ciclistas aficionados y cómo corregirlos para que pueda disfrutar más de cada salida, evitar problemas y mejorar rápidamente.
"Cada error en la bicicleta es una oportunidad para aprender y mejorar"
1. No ajustar la bicicleta correctamente:
Uno de los errores más comunes que veo es que muchos ciclistas no ajustan su bicicleta de acuerdo con su tamaño y características físicas. La altura del sillín y la posición del manillar juegan un papel clave en su comodidad y rendimiento. Si la bicicleta no está bien ajustada, puede experimentar dolores en la espalda o en las rodillas, o simplemente no rendir tanto como debería.
Le recomiendo que ajuste el sillín de manera que, al pedalear, su pierna quede ligeramente flexionada cuando el pedal esté en su punto más bajo. Además, el manillar debe estar lo suficientemente alto para que no se incline demasiado hacia adelante ni demasiado erguido. Si no está seguro de cómo ajustar su bicicleta, le sugiero que vea este video Mejore su rendimiento y comodidad en bicicleta de MTB con estos ajustes donde le explico paso a paso cómo hacer estos ajustes esenciales.
Para más información y poder usted mismo ajustar su bicicleta, lo invito a que haga parte de nuestra Academia MTB en Hotmart.
"Una bicicleta bien ajustada es la diferencia entre una salida cómoda y una llena de molestias".
2. Mala postura en la bicicleta:
Otro error común es mantener una postura incorrecta mientras pedalea. La postura no solo afecta su comodidad, sino también su eficiencia y seguridad. Mantener la espalda demasiado recta o demasiado inclinada puede generar tensión muscular y afectar su control sobre la bicicleta.
Le sugiero que mantenga la espalda recta pero relajada, y los brazos ligeramente flexionados para poder absorber los impactos del terreno. Mantenga una ligera inclinación hacia adelante, pero sin tensar el cuello ni los hombros. En la Academia MTB, abordamos detalladamente la postura correcta para que pueda rodar de forma más eficiente y cómoda.
Así que lo invito para que vaya y haga parte de nuestra comunidad.
3. Descuidar la hidratación y la alimentación:
"No espere a tener sed o hambre para actuar, su cuerpo siempre le pedirá más antes de que usted lo note".
Este es uno de los consejos más valiosos que le puedo dar. Durante una salida en bicicleta, su cuerpo está trabajando constantemente y necesita hidratación y energía para mantener el rendimiento. Si no se hidrata o alimenta adecuadamente, es probable que se sienta fatigado y no acabe su ruta.
Le recomiendo beber agua cada 15-20 minutos durante la salida, y si va a rodar más de 1.5 horas, lleve una barra energética, un gel, un banano u otro snack fácil de digerir. Si aún le quedan dudas sobre qué comer para aumentar su energía y potenciar su resistencia, le sugiero mi guía sobre Nutrición e Hidratación para Ciclistas Amateur.
Cometer errores al comenzar es parte del proceso de aprendizaje, pero la clave está en saber identificarlos y corregirlos para mejorar cada vez más. Ajustar su bicicleta, adoptar una postura adecuada, hidratarse bien y aprender a frenar correctamente no solo le permitirá disfrutar más de cada salida, sino que también hará que sea un ciclista más seguro y eficiente. Aproveche los recursos disponibles, como los videos de mi canal y los cursos de la Academia MTB, porque recuerde que es indio y no la flecha.