¿Uno de los mayores desafíos a la hora de montar en bicicleta de montaña ya sea de forma recreativa o profesional?
Por supuesto que es dominar subidas empinadas en bicicleta de MTB, y estoy seguro de que muchos de ustedes se han dado cuenta que no se trata solamente de tener buen estado físico, que, por supuesto es MUY importante, sino que la técnica para subir cuestas también cumple un papel igual o incluso más relevante para lograr subir de forma más cómoda y eficiente en la bici y no ver cualquier subida empinada como un sufrimiento interminable.
En MTB, la técnica y estrategia que usemos en las montadas en bicicleta, no son exclusivas de los profesionales y experimentados, sino que cualquier persona que se disfrute la bicicleta en cualquiera de sus formas, ritmos, modalidades y escenarios tiene que tener unas bases sólidas que garanticen disfrutar sobre ella.
Así que empecemos con los 6 pasos para dominar subidas empinadas en bicicleta y no morir en el intento.
1. Elección de la Línea en una Subida Empinada:
Elegir la línea correcta es fundamental, por eso es importante evitar terrenos traicioneros y buscar áreas sólidas o lo más limpias posible.
Una línea adecuada le proporciona un camino más eficiente, evitando obstáculos y pendientes innecesarias.
Generalmente, es preferible optar por coger las curvas de forma abierta o redonda, es decir, por la parte más plana que usualmente tiene menos riesgo y esfuerzo.
2. Postura y Pedaleo al Subir en Bicicleta de MTB:
La forma en que nos sentamos y pedaleamos en la bicicleta influye completamente en la tracción.
A todos nos ha pasado que, al dar algún pedalazo, la bicicleta patina y nos toca hacer un sobreesfuerzo para mantenernos sobre ella y seguir montados.
Para evitar este gasto innecesario de energía, la clave es acercar el pecho al manubrio y usar la punta del asiento, esto mejorará significativamente el agarre de la bicicleta con el terreno. Recuerde mantener una cadencia constante para evitar patinar y mantener una buena relación en los cambios.
3. Uso Correcto de los Pedales de su Bicicleta:
Si usted es de los que usa zapatos sin enganche al pedal, tenga muy en cuenta posicionar bien el pie en el pedal y a su vez verifique que este tenga un buen agarre y una buena plataforma para apoyar el pie.
De esta manera la punta del pie debe ir apoyada en el pedal, es decir, que el talón quede más libre, garantizando que haya buena movilidad y manejo; al mismo tiempo, esto le ayudará a evitar dolores, fatiga, pedaleo ineficiente y hasta posibles lesiones por mala postura en su bicicleta.
Ahora, si usted usa pedales automaticos, podríamos decir que ya tiene un poco más de ayuda y experiencia, pero de igual manera debe asegurarse de tener las calas bien ubicadas y saber cómo quitárselas sin morir en el intento, pues el tenerlas en mala posición tambien podrá ocasionar lesiones, dolores o un pedaleo incomodo e ineficiente.
Por último, Saber cuándo y cómo pararse en los pedales es crucial. La zona media del cuerpo es fundamental para mantener el equilibrio y generar potencia simultáneamente.
4. Arrancar en Subida en su Bicicleta de MTB:
Por más que lo evitemos, habrá momentos en que tendremos que detenernos en plena subida. Ya sea por un obstáculo imprevisto o simplemente por fatiga.
El truco está en cómo arrancar nuevamente. Es aquí donde entra en juego la coordinación de los movimientos del cuerpo para lograr: montarnos, estar bien posicionados en la bicicleta y pedalear sin patinar.
PRACTICAR ES LA CLAVE, no una vez, sino muchas, porque es un tema de coordinación que solo lo dará la practica.
Le recomiendo hacer paradas intencionalmente en subidas de tierra, asfalto, piedras, gravilla, pasto, etc... y que entienda las diferencias de terrenos para que poco a poco se convierta en un capo y pueda dominar las subidas en bicicleta sin temor a las paradas inesperadas.
5. Relación de Cambios de su Bicicleta:
El uso correcto de los cambios es esencial. La clave en este sentido es mantener una relación suave para asegurar que haya cadencia, pero no tan suave porque no avanzamos lo suficiente y el gasto de energía es mayor.
Recuerde, no sube mejor quien tiene más fuerza, sino quien lo hace de forma eficiente y con la técnica correcta.
Haciendo clic aquí puede ver un video completo acerca de cómo usar los cambios en su bicicleta
6. Mantener el Equilibrio en la Bicicleta:
Subir lentamente significa equilibrio. La clave es practicar el equilibrio en terreno plano y luego llevarlo a las subidas.
Con el tiempo, se dará cuenta de que puede subir a velocidades más lentas sin perder el control.
Lo importante es recordar que no se trata solo de fuerza; es técnica, es estrategia y es conocer la bicicleta. Y como siempre digo, no solo se trata de montar, sino de entender cómo hacerlo.
La próxima vez que enfrente una subida desafiante, ¡recuerde estos consejos! Y a disfrutar la bici.
1 comentario
Está muy claro